Chin Up Übungen

Chin up-Übungen sind eine der letzten und großen Körpergewicht Übungen und auch eine große Prüfung der Kraft im Oberkörper. Obwohl es eines der grundlegenden Übung ist, ist es noch zu wenig genutzt Übung, da die meisten Anfänger ist es sehr schwierig, diese Übung zu finden. Daher ist es häufig zu beobachten, dass die meisten der Turnhalle Gänger, entscheiden, die Latzug Maschine, statt Kinn Übungen zu machen. Allerdings, wenn Sie um Kraft wollen, dann ist es wichtig, dass Sie auch ein Kinn Routine-Übung statt. Eigentlich es zu betrachten, ist es ein mäßig einfache Übung, die den Rücken, Bizeps, Schultern, Kern-und Unterarmen funktioniert. Mit anderen Worten, es ist eine Verbindung, Übung, die mehrere Muskelgruppen funktioniert und gleichzeitig auch Aufbau funktionaler Stärke.

Vorteile Kinn Übungen

Der erste prominente Nutzen Kinn Übungen ist, dass sie in Gebäude hilft, indem Sie zu zwingen, das eigene Körpergewicht zu verwenden. Er betont den Körper, so bauen die Muskeln der Arme sowie Rücken. Diese Übungen sollen eine große Hilfe in jeder Sportart, die Greifen, Festhalten, Ziehen, etc. Ein weiterer Vorteil der chin up Übungen ist, dass es die Person stärker in den entgegengesetzten Bewegungen erforderlich, um Overhead-Presse, Bankdrücken tun macht beinhaltet sein, usw. Eine Reihe von Menschen leiden unter der Schulter Probleme. Wenn Kinn Übungen mit anderen Gleichgewichtsübungen kombiniert werden, verhindern sie muskuläre Dysbalancen.

Chin Up Übungen

Wenn du Kinn Übungen beginnen, sollten Sie nicht zwingen, sich zu viele von ihnen auf Anhieb selbst zu tun. Es kann zu Verletzungen führen, durch Übernutzung. Es ist immer besser zu beginnen langsam und weiterhin die Übungen für eine längere Zeit zu tun, als Sie eine Reihe von Sätzen und Wiederholungen und dann in ein oder zwei Tagen zu verlassen. Having said that, mal sehen, was sind die Kinn Übungen.

grundlegende Kinn

Dies ist die einfachste Form der Klimmzüge und es hilft bei der Ausübung der Oberkörper, Schultern und Unterarmen.

* Halten Sie die Klimmzugstange in einer solchen Weise, dass die Handflächen und Finger schauen nach vorne und sie sind weg vom Körper. Dieser Griff wird auch als "pronierten 'Griff.

* Halten Sie Ihre Arme gerade und hängen gerade, aber nicht schwingen.

* Entspannen Sie Ihre Schultern und Körper und ziehen in einer fließenden Bewegung, aber stellen Sie sicher, dass Sie keine ruckartigen Bewegungen.

* Gehen Sie bis zum Kinn geht über die Latte und dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

einen Arm Kinn

Mit dieser Übung werden wir einen Arm in einer Zeit zu arbeiten. Dies ist eine Übung für das Krafttraining.

* Greifen Sie die Bar mit dem proniertem Griff mit einer Hand.

* Unterstützung des Handgelenks mit der anderen Hand.

* Halten Sie die Hand, mit denen Sie packte bar haben gerade und langsam nach oben ziehen so weit wie du kannst.

* Versuchen Sie, gehen Sie bis Ihr Kinn ist über die Latte.

* Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Klimmzugstange Seite crunch

Wer hat gesagt, Sie brauchen nur Liebe Griff Übungen, um die schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten. Sie können auch arbeiten, die schrägen Bauchmuskeln diese wunderbare Kinn Übung.

* In der grundlegenden Kinn Übung wie aus der Bar hängen.

* Heben Sie nun beide Beine und Wendung zu einer Seite und halten Sie die Position für ein paar Sekunden.

* Wiederholen Sie dann die Übung auf der anderen Seite.

Nur ein Wort der Vorsicht, bevor Sie diese Übungen zu machen. Vergessen Sie nicht, Aufwärmübungen, bevor Sie das Kinn Übungen zu machen. Vergessen Sie auch nicht Dehnübungen nach dem Kinn Übungen. Wenn Sie diese Kinn Übungen zu Hause zu tun zu wählen, können Sie die Bar zu Hause fest als gut. Es gibt eine Reihe unterschiedlicher Kinn Balken auf dem Markt verfügbar. Je nach Bedarf, können Sie für den entsprechenden bar entscheiden. Wenn Sie diese Übungen, wenn Sie Krämpfe oder Schmerzen bemerken, dann stoppen Sie die Übung sofort und sprechen Sie mit Ihrem Trainer. Mag sein, es ist Ihre Haltung, die das Problem verursacht. Der Trainer wird korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie beginnen diese Übungen können Sie auch versuchen, Hilfe von Ihrem Trainer auch.
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